12 Programas para explorar
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CBPrograma Abittus
Rodrigo SamaritanoComece Bem
Iniciante↗
Comece Bem
Construir sua primeira rotina de treino
- Duração
- 8 semanas
- Ritmo
- 3× por semana
- Equipamento
- Peso corporal e equipamentos básicos
VMPrograma Abittus
Rodrigo SamaritanoVolta ao Movimento
Retomada↗
Volta ao Movimento
Retomar o treino com progressão
- Duração
- 6 semanas
- Ritmo
- 3× por semana
- Equipamento
- Peso corporal, elásticos e pesos livres
BFPrograma Abittus
Rodrigo SamaritanoBase de Força
Iniciante a intermediário↗
Base de Força
Desenvolver fundamentos de força
- Duração
- 8 semanas
- Ritmo
- 3× por semana
- Equipamento
- Academia ou conjunto básico de pesos
F2Programa Abittus
Rodrigo SamaritanoForça em Dois Dias
Todos os níveis↗
Força em Dois Dias
Manter uma rotina de força com agenda reduzida
- Duração
- 8 semanas
- Ritmo
- 2× por semana
- Equipamento
- Academia ou pesos livres
VRPrograma Abittus
Rodrigo SamaritanoCondicionamento para a Vida Real
Todos os níveis↗
Condicionamento para a Vida Real
Combinar força, resistência e mobilidade
- Duração
- 8 semanas
- Ritmo
- 3× por semana
- Equipamento
- Peso corporal, elásticos e pesos básicos
FPPrograma Abittus
Rodrigo SamaritanoForça e Performance
Intermediário↗
Força e Performance
Avançar força e capacidade de treino
- Duração
- 10 semanas
- Ritmo
- 4× por semana
- Equipamento
- Academia
R30Programa Abittus
Inemar FonsecaRecomeço 30+
Retomada↗
Recomeço 30+
Retomar o treino com uma base progressiva
- Duração
- 6 semanas
- Ritmo
- 3× por semana
- Equipamento
- Academia ou pesos básicos
E30Programa Abittus
Inemar FonsecaTreino Expresso 30
Todos os níveis↗
Treino Expresso 30
Criar consistência com sessões de até 30 minutos
- Duração
- 6 semanas
- Ritmo
- 4× por semana
- Equipamento
- Academia, halteres ou elásticos
FDPrograma Abittus
Inemar FonsecaForça e Definição 30+
Intermediário↗
Força e Definição 30+
Desenvolver força e apoiar objetivos de definição
- Duração
- 8 semanas
- Ritmo
- 3× por semana
- Equipamento
- Academia
PGPrograma Abittus
Inemar FonsecaPernas e Glúteos Fortes
Intermediário↗
Pernas e Glúteos Fortes
Desenvolver força com ênfase em membros inferiores
- Duração
- 8 semanas
- Ritmo
- 3× por semana
- Equipamento
- Academia ou pesos livres
C3Programa Abittus
Inemar FonsecaConsistência 3× por Semana
Todos os níveis↗
Consistência 3× por Semana
Estabelecer uma rotina sustentável
- Duração
- 8 semanas
- Ritmo
- 3× por semana
- Equipamento
- Academia ou equipamentos básicos
P30Programa Abittus
Inemar FonsecaProgressão 30+
Intermediário↗
Progressão 30+
Avançar para treinos mais desafiadores
- Duração
- 12 semanas
- Ritmo
- 4× por semana
- Equipamento
- Academia
Outra combinação, outro caminho
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Imagens de ambientação ilustrativa. Consulte a proposta de cada Programa.
